Vou criar planos de treino personalizados para ganho de massa muscular

[Plano Inicial]

• Plano de treino de 4 semanas
• Escolha de 3 a 5 dias por semana
• Plano inclui exercícios, séries e repetições
• Regras simples de progressão
• Sem suporte por mensagem após a entrega

[Plano de Progresso]

• Plano de treino de 8 semanas
• Escolha do split de treino (3 a 6 dias/semana)
• Plano inclui exercícios, séries, repetições e tempos de descanso
• Estrutura de progressão semana a semana

[Plano de Transformação]

• Plano de treino de 12 semanas
• Divisão de treino totalmente personalizada com base nos objetivos
• Plano inclui exercícios exatos, séries, repetições e tempos de descanso
• Substituições de exercícios para limitações de equipamento
• Check-ins semanais, o plano de treino será ajustado se necessário
• 14 dias de suporte por mensagem após a entrega
• Orientações básicas de nutrição (proteínas, gorduras, carboidratos e calorias)