Vou te ensinar a criar um programa eficaz de crescimento muscular

Meu melhor progresso foi quando aprendi a fazer uma divisão de treino adequada. É a parte mais negligenciada do levantamento de peso e, com tantas variáveis interagindo, é realmente assustador no começo, mas posso simplificar para você.

O que eu ofereço:

• Tempo: Escolha de uma divisão com base na sua disponibilidade, de 2 a 7 dias por semana, com sessões de apenas 30 minutos
• Seleção de exercícios: evitando redundância, hipertrofia regional, movimentos encurtados vs alongados, perfis de resistência e alavancas
• Volume semanal: quantas séries fazer por exercício e para cada músculo
• Faixas de repetições: diferenças em RIR, treinar até a falha, por que uma faixa é melhor que um número único
• Frequência de treino: diferenças de 1x a 3,5x, como isso afeta o volume por sessão
• Entender a sobrecarga progressiva e diferenciar entre adaptações neurais e crescimento muscular
• Diferença entre repetir treinos vs alternar

Para quem é isso:

Perfeito para praticantes de qualquer nível: iniciantes que não querem um programa padrão de influenciador, intermediários que estagnaram, de academia comercial completa a treinos em casa.