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Vou criar um programa de treino personalizado de fitness e treinamento físico
Thomas R
Sobre este Serviço
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construa programas de treino que realmente se encaixem na pessoa que está fazendo, não um modelo copiado e colado.
Me diga seu objetivo (perder gordura, ganhar músculo, ficar mais forte, seja qual for), seu nível e quais equipamentos você tem acesso, e eu montarei um programa baseado nisso. Ainda não sabe qual é seu objetivo? Sem problema, isso também podemos descobrir juntos.
O básico é um programa em PDF simples para até 6 semanas. O padrão adiciona uma verdadeira periodização ao longo de um período maior, com ajustes feitos por mim com base no seu feedback. O premium é o pacote completo: uma planilha Google personalizada que acompanha sua força e volume de treino automaticamente, além de coaching contínuo onde ajusto pesos e exercícios semana a semana conforme seu progresso real.
Se você não tem certeza de qual opção faz mais sentido para você, envie uma mensagem primeiro e eu te ajudo a decidir.
Conheça mais sobre Thomas R
Thomas R
Athletic Performance and Lifestyle Upgrade
- A partir deFrança
- Membro desdeago. de 2019
Idiomas
Português, Francês, Inglês, Italiano
Hi! I'm a certified Physical Trainer with a Bachelor's degree in Sport Science (STAPS). I help individuals boost their physical performance and achieve real, lasting life transformations through tailored training programs. Whether you're an athlete looking to reach the next level, or someone ready to take control of your body and mindset, I'm here to guide you every step of the way. Let’s turn your goals into results and your effort into a new lifestyle.
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Perguntas frequentes
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Ainda não sei meu objetivo exato, você ainda pode ajudar?
Sim! Me envie uma mensagem dizendo onde você está e o que gostaria de sentir, parecer ou performar, e vamos descobrir o objetivo certo juntos antes de começar seu programa.
Eu preciso de equipamento de academia?
Não, basta me dizer com o que você tem acesso (academia completa, halteres em casa, apenas peso corporal) e eu construirei o programa em torno disso.
Sou um iniciante completo, isso é para mim?
Com certeza, o programa é feito de acordo com seu nível real, seja sua primeira vez treinando ou você já treina há anos.
Qual a diferença entre a versão em PDF e a planilha Google?
O PDF é um programa claro e imprimível. A planilha Google (Premium) é uma ferramenta de acompanhamento real: você registra seu peso, repetições e RPE para cada série, o que me permite ver exatamente como você está se saindo e ajustar seu programa conforme necessário. Ela também acompanha sua força máxima estimada (1RM a 5RM) ao longo do tempo, além de como
Sou atleta tentando melhorar para um esporte específico, você pode ajudar com isso?
Sim, me diga seu esporte e o que você quer melhorar (força, potência, explosividade, etc.) e eu construirei o programa focado nessas necessidades específicas.
Você leva em conta a fisiologia feminina ou é o mesmo programa para homens?
Não, não é copiado e colado. Levo em consideração fases do ciclo hormonal, diferenças ósseas/ligamentares e necessidades de recuperação específicas para atletas femininas — isso é algo que estudei especificamente, não uma ideia de última hora.
