Eu vou te guiar com um plano de treino para iniciantes de 4 semanas

Sente-se um pouco perdido ao entrar na academia, ou talvez apenas olhando para o chão da sua sala pensando por onde começar um treino em casa? Eu entendo completamente. Você está no lugar certo.

Nem sempre fui uma "pessoa fitness". Na verdade, comecei minha jornada com cerca de 110~120 kg. Lembro de me sentir sobrecarregado e inseguro com tudo, mas descobri como através de rotinas simples e consistentes. Com o tempo, cheguei a 83~85 kg e não foi mágica.

Agora, quero ajudar outras pessoas que estão exatamente onde eu já estive: confusas, inseguras ou talvez um pouco intimidadas.

O que você vai receber:

Pense nisso como um roteiro amigável.

Um plano de treino simples e limpo de 4 semanas (academia ou casa), dicas de mindset (a parte difícil), rotina de mobilidade, PDF fácil de seguir, exercícios para todos, sério, todos os iniciantes são bem-vindos.

Isso é para você se:

Você é um completo iniciante, Está voltando depois de uma pausa longa, longa, Você é um estudante ocupado ou um profissional que trabalha ou Você só quer um lugar claro e sem intimidação para começar.

P.S. Só para avisar, isso é uma orientação geral de fitness baseada na minha própria experiência. Não é conselho médico. Por favor, converse rapidamente com seu profissional de saúde antes de começar. Sua segurança em primeiro lugar!