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Vou revisar e ajustar seu plano de treino
Ruan L
Sobre este Serviço
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Frustrado com seu programa de treino atual? Não está vendo resultados?
Como Cientista Esportivo (Honras) e atleta de nível internacional, passei anos criando e otimizando programas de treinamento para alcançar o desempenho máximo. Agora vou aplicar essa mesma abordagem científica NO SEU programa.
O que vou analisar:
- Estrutura de periodização - você está evoluindo?
- Equilíbrio entre volume, intensidade e frequência
- Seleção e sequenciamento de exercícios
- Protocolos de recuperação e estratégias de deload
- Fatores de risco de lesões
- Alinhamento de objetivos - seu programa corresponde às suas metas?
Para quem é isso?
- Corredores se preparando para maratonas/ultras que não veem melhora
- Atletas de CrossFit presos em uma plateau
- Atletas de força seguindo programas online genéricos
- Quem treina de forma consistente sem resultados
- Atletas em recuperação de lesões que querem treinar de forma mais inteligente
O que você vai receber:
Análise detalhada por escrito (PDF) identificando o que está funcionando, o que não está, e mudanças específicas para implementar imediatamente. Sem enrolação - apenas soluções práticas respaldadas pela ciência do esporte.
Me envie uma mensagem para organizarmos seu programa!
Conheça mais sobre Ruan L
Ruan L
- A partir deÁfrica do Sul
- Membro desdejun. de 2021
- Responde em aprox.:1 hora
- Última entrega2 anos
Idiomas
Inglês
Most athletes train hard. Few train smart. I've spent 15 years doing both at Olympic level, and now I build the systems that bridge that gap for serious athletes.
I'm a Sports Scientist and Olympic level Gymnast with a dual perspective | 15 years of elite competition combined with 3 years designing scientific periodization systems for gymnasts + experience as an Assistant Sports Scientist for a university high performance hockey program.
I don't write workout plans. I build scientific systems that maximize performance and minimize injury risk.
If you're serious about performance, lets talk!
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Perguntas frequentes
Tradução automática
O que preciso te enviar?
Seu programa de treino atual em qualquer formato (Excel, PDF, Google Sheets, foto, captura de tela do app). Inclua também: Seu objetivo principal (ex.: "correr uma maratona em menos de 4 horas") Histórico de treino (há quanto tempo treina) Quaisquer lesões ou limitações
Com que esportes/atividades você trabalha?
Especializo-me em esportes de força (powerlifting, CrossFit), esportes de resistência (corrida, ciclismo, triatlo) e fitness geral. Tenho ampla experiência com ginástica, mas posso analisar programas para a maioria das disciplinas atléticas.
Você vai criar um programa totalmente novo para mim?
Não - esse serviço é para REVISAR e corrigir seu programa existente. Se quiser um programa personalizado do zero, confira meu outro serviço: "Criar um plano de treinamento atlético periodizado personalizado."
E se eu for iniciante e não tiver um programa formal?
Sem problemas! Se você estiver seguindo um programa do YouTube, plano de app ou até mesmo treinando na base do improviso, posso revisar o que você está fazendo e te dizer exatamente como melhorar.
Quanto tempo até ver resultados com suas mudanças?
A maioria dos atletas percebe melhorias em 2 a 4 semanas após implementar as correções, especialmente se os principais problemas forem erros de programação (má periodização, recuperação inadequada, etc.). No entanto, os resultados dependem da sua consistência, dos seus problemas específicos e das suas metas.
