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Vou criar um plano personalizado de treino e nutrição para mulheres
Rita D
Sobre este Serviço
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Você tentou levar sua jornada de força para o próximo nível, mas acabou se perdendo em conselhos conflitantes, treinos inconsistentes e programas que não eram feitos para você?
Como Treinadora Pessoal Certificada pela NASM, eu combino treinos de força baseados em evidências com uma estratégia de nutrição direcionada para ajudar mulheres a ganhar músculo de forma eficiente.
Isso NÃO é um plano de dieta. É um plano de combustível para construir músculo.
Veja o que está incluído:
️PLANO DE TREINO
Programa de força personalizado (4-12 semanas)
Sobrecarga progressiva incorporada desde o primeiro dia
Desenvolvido de acordo com seu equipamento e sua rotina
PLANO DE NUTRIÇÃO
Metas de calorias e proteínas calculadas para SEU corpo
Divisão de macros otimizada para ganho de músculo/perda de gordura de acordo com SEUS objetivos
Orientações sobre sono, suplementos, comer fora e mais
Tudo é baseado em evidências, prático e pensado para as limitações da vida real.
Se você quer evoluir para uma versão mais saudável de si mesma, deixe que eu te ajude a alcançar isso!
Conheça mais sobre Rita D
Rita D
NASM Personal Fitness Trainer
- A partir deFrança
- Membro desdemar. de 2026
- Responde em aprox.:6 horas
Idiomas
Inglês, Francês, Espanhol
I didn't start lifting to look a certain way. I started because I wanted to feel powerful and I really got hooked on what my body could actually do!
I'm a NASM Certified Personal Trainer specializing in strength training and muscle building for women who want to be strong. I built my own muscular physique through years of consistent, progressive training and now I want to help other women do the same.
If you're ready to train with real intention, let's get in touch!
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Perguntas frequentes
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Preciso de uma assinatura de academia?
Não, garota! Eu desenho programas para treinar em casa, na academia ou ambos. Você me diz qual equipamento tem e eu monto tudo ao redor disso.
Sou iniciante. Isso é para mim?
Com certeza. Trabalho com mulheres de todos os níveis. As iniciantes na verdade ganham músculo mais rápido (isso é chamado de "ganhos de novata"). Vamos aproveitar ao máximo isso.
Vou ficar "muito musculosa"?
Essa é uma ideia errada comum sobre mulheres que levantam peso. Construir músculos significativos leva anos de treino dedicado e alimentação adequada. O objetivo aqui é uma aparência forte e definida, e você controla até onde quer chegar.
Com que rapidez verei os resultados?
Os ganhos de força geralmente aparecem em 2-3 semanas. Mudanças visíveis nos músculos levam de 6 a 12 semanas com treino e nutrição consistentes. No geral, depende da genética, de quão duro você treina e de como você alimenta seu corpo. Vamos fazer o nosso melhor para que você veja resultados de forma consistente!
