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Vou criar seu programa de 12 semanas de musculação com peso corporal
Oussama
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Sobre este Serviço
Tradução automática
Pronto para ganhar músculo magro, aumentar sua energia e ficar mais em forma onde e quando quiser, sem precisar de academia?
Meu programa de 12 semanas totalmente personalizado de peso corporal te oferece tudo que você precisa para ganhar músculo, queimar gordura e acompanhar seu progresso, tudo em uma planilha do Google compatível com celular.
Depois de 7 anos treinando e experimentando, descobri o caminho mais eficaz para alcançar meu corpo dos sonhos e agora estou aqui para te ajudar a conquistar o seu!
O que você vai receber:
- Layout Personalizado Semanal: séries, repetições, descanso e notas de exercícios
- Demonstrações de Exercícios: vídeos embutidos para execução perfeita
- Acompanhamento de Progresso: registre treinos, pesos, repetições e fotos semanais
- Orientações de Nutrição: cálculo de BMR/TDEE e divisão de macros; plano de refeições de exemplo (Premium)
- Dicas de Suplementos: recomendações baseadas em evidências
- Apoio e Feedback: check-ins semanais e mensagens diretas
Por que trabalhar comigo?
- Mais de 7 anos de experiência em treinamento
- Mais de 30 mil seguidores no TikTok mostrando resultados reais
- Totalmente personalizável sem equipamento? Sem problema.
Como funciona:
1. Faça seu pedido e preencha um questionário rápido
2. Receba seu programa na planilha do Google
3. Comece a treinar!
Clique em Peça Agora para começar sua transformação!
Conheça mais sobre Oussama
Oussama
Personal trainer
- A partir deMarrocos
- Membro desdeset. de 2020
Idiomas
Inglês
Greetings! I’m Oussama, 23 years old , I'm a calisthenics athlete & coach. For 7+ years I trained and competed, mastering Planche push-ups, front-lever pull-ups and 100 kg dips as well as achieving my dream physique using bodyweight exercises. Now after combining my experience with nasm knowledge, I invented the most optimal way to help people transform their bodies using a simple, structured 12-week Google Sheets plans with exercise notes, weekly photo tracking and nutrition guidance. I believe in consistent progress, honest feedback and programming that fits your life. Ready to start?
Tradução automática
Perguntas frequentes
Tradução automática
E se eu for um completo iniciante?
Sem problema! Seu plano de 12 semanas começa com movimentos básicos de peso corporal e progressões — não precisa ter experiência anterior. É só me dizer seu nível atual no formulário de cadastro, e eu vou ajustar cada repetição e série de acordo.
De onde você tira as informações que usa para criar meu programa personalizado?
Quando você fizer o pedido, vai receber um link para um formulário simples onde pode fornecer as informações que preciso para montar seu programa personalizado.
Como eu recebo e acesso meu programa?
Você receberá um link para um arquivo Google Sheets (compatível com celular). Abra no seu telefone ou computador, e é seu para visualizar, copiar e atualizar a qualquer momento.
Você fornece planos de alimentação?
Incluo uma planilha básica de nutrição personalizada (BMR/TDEE + macros) em todos os pacotes. Clientes Premium também recebem um plano de refeições completo de exemplo para seguir, além de recomendações de suplementos.
Como funcionam os check-ins? (Padrão & Premium)
Para suporte de 2 semanas (Padrão) ou 4 semanas (Premium), envie suas dúvidas ou fotos de progresso pelo chat do Fiverr. Responderei em até 24 horas com feedback, ajustes nos exercícios ou motivação extra.
