Vou construir seu programa de treino personalizado de 12 semanas como um app

Um programa de 12 semanas feito sob medida para SEUS objetivos.

Você recebe um programa periodizado completo de 12 semanas, criado do zero com base nos seus objetivos, disponibilidade, equipamentos e nível atual, entregue dentro de um app de celular que acompanha cada sessão, registra seus números e ajusta suas metas conforme você evolui. Uma versão em PDF está incluída.

Como funciona

1. Preencha um breve formulário de intake (objetivos, experiência, lesões, equipamentos, dias disponíveis).
2. Eu valido seu programa em 3 fases de 4 semanas com progressão semanal clara.
3. Você recebe o app + PDF, treina e nós ajustamos com base nos seus números.

O que está incluso

• Exercícios, séries, repetições, tempo, descanso e progressão para todas as 12 semanas
• Aquecimentos e mobilidade correspondentes a cada treino
• Exercícios alternativos para cada movimento
• Deloads embutidos e semanas de testes
• App: visão das sessões, registro de repetições/peso, acompanhamento de PB, metas que se ajustam sozinhas

Para você, se quiser

• Ficar mais forte, mais lean ou mais atlético com estrutura em vez de treinos aleatórios
• Desenvolver habilidades: handstand, flexões, muscle-up, L-sit, planche, front lever, mobilidade
• Treinar em uma academia completa, em casa ou apenas com barra fixa

Envie uma mensagem antes de pedir para eu confirmar seus objetivos. Treino apenas, sem planos de refeição ou orientação médica.