Vou criar um plano de treino e nutrição personalizado para iniciantes

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Letofal
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Sobre este Serviço

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Eu faço planos de treino para iniciantes que estão começando do zero e só querem ficar em forma sem complicações.

Não vou te enviar um modelo copiado e colado. Aprendi tudo isso comigo mesmo, comecei com exercícios de peso corporal, evoluí para calistenia com peso, li bastante, testei bastante, errei muitas vezes. Então, construo um plano baseado na sua situação real: seu objetivo, quantos dias pode treinar e o equipamento que você tem (ou nem tem).

Você recebe o plano completo com exercícios, séries, repetições, como cada um deve parecer, além dos seus números de nutrição (principalmente calorias e proteína) e como manter o progresso ao invés de estagnar.

Depois que você fizer o pedido, vou te enviar algumas perguntas rápidas, montar o plano e enviar em PDF.

Antes de tudo, verifico se há algo que precise de avaliação médica. Se algo estiver fora do que eu posso cuidar, vou te falar direto.

  • Metas

    • Perder peso
    • Ganhar força
    • Seja mais saudável e sinta-se melhor

  • Equipamentos

    • Sem equipamentos (peso corporal)
    • Equipamentos básicos
    • Academia completa

Conheça mais sobre Letofal

Letofal

calisthenic coach

  • A partir deGrécia
  • Membro desdeset. de 2023

  • Idiomas

    Grego, Inglês
I'm a lifelong calisthenics and strength-training practitioner who taught myself from the ground up — bodyweight basics through weighted progressions — by studying the evidence and testing it on myself for years. Now I build simple, beginner-friendly training and nutrition plans for people starting from zero: clear programming, sensible nutrition targets, and honest guidance on form and progression. No hype, no crash diets — just a plan you can actually stick to. I screen every client for safety first and tell you honestly when something is outside my scope.

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