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Vou criar um plano de treino e nutrição personalizado
Lasse
Sobre este Serviço
Tradução automática
Treinar sem a nutrição adequada só vai te levar até a metade do caminho. Eu combino ambos em um sistema personalizado focado nas suas necessidades calóricas, na sua rotina diária e no seu objetivo.
Você receberá um plano de treino completo mais um plano de nutrição com refeições específicas, macros e uma meta de calorias. Tudo organizado em um arquivo profissional no Google Sheets, com estrutura clara e pronto para ser usado imediatamente.
Adoto uma abordagem baseada em evidências: metas de proteína baseadas na massa magra (LBM), déficits ou excedentes calóricos personalizados dependendo do seu objetivo, e nada de dietas da moda.
O que eu preciso de você:
- Objetivo (ganho de massa, definição, recomposição)
- Medidas corporais (peso, altura, percentual de gordura estimado)
- Nível de experiência
- Dias de treino e equipamentos disponíveis
- Preferências alimentares e intolerâncias
Conheça mais sobre Lasse
Lasse
Online Fitness Coach
- A partir deAlemanha
- Membro desdeabr. de 2026
- Responde em aprox.:1 hora
Idiomas
Alemão, Inglês
I help men stop wasting time with random workouts and confusing nutrition advice.
My coaching combines personalized training, nutrition guidance, progress tracking, and accountability to help clients build muscle, lose fat, and achieve a stronger physique.
Instead of quick fixes and extreme approaches, I focus on sustainable habits and proven methods that deliver long-term results.
Every plan is tailored to the individual, because no two clients have the same goals, lifestyle, or starting point.
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Perguntas frequentes
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Que informações você precisa antes de começar?
Preciso do seu objetivo, idade, altura, peso, percentual de gordura estimado, experiência de treino, equipamentos disponíveis, preferências alimentares, alergias e quaisquer lesões ou limitações.
Meu plano de nutrição é personalizado?
Sim. Seu plano de nutrição é feito sob medida para suas necessidades calóricas, metas de macronutrientes, preferências alimentares e objetivos de fitness. Nada de planos de refeições genéricos.
Vou receber calorias e macros exatos?
Sim. Seu plano inclui metas personalizadas de calorias e macronutrientes com base no seu objetivo e composição corporal.
Você pode criar um plano para perda de gordura, ganho de músculo ou recomposição corporal?
Com certeza. Cada plano é personalizado para seu objetivo específico usando princípios de nutrição e treino baseados em evidências.
Você pode ajustar o plano se eu tiver alergias ou alimentos que não gosto?
Sim. Posso acomodar alergias, intolerâncias, restrições alimentares e preferências pessoais para criar um plano prático e sustentável.
