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Vou criar um plano de treino personalizado para profissionais ocupados
Jack Y
Sobre este Serviço
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Cansado de programas gratuitos que não se encaixam na sua rotina?
Eu desenho programas de treinamento personalizados baseados nos seus objetivos, agenda e equipamentos, não modelos genéricos retirados de um banco de dados.
Treino consistentemente há mais de 10 anos e trago uma abordagem analítica para o planejamento. Cada plano é construído com base em princípios comprovados: sobrecarga progressiva, seleção inteligente de exercícios e recuperação que se encaixa na sua semana real.
Para quem isso é indicado:
Profissionais ocupados que não conseguem seguir rotinas rígidas de 6 dias
Levantadores que querem estrutura, não adivinhação
Iniciantes prontos para treinar sério
Quem está cansado de programas que ignoram a vida real
O que você vai receber:
Programa totalmente personalizado em formato PDF limpo
Seleção de exercícios compatível com SEUS equipamentos
Séries, repetições, períodos de descanso e progressão
Planilha de acompanhamento de progresso para medir resultados
O que eu não faço:
Modelos genéricos
Planos de alimentação (não sou nutricionista)
Reabilitação ou aconselhamento médico
Me envie uma mensagem antes de fazer seu pedido com seus objetivos e sua rotina, assim posso confirmar se é compatível.
Vamos criar algo que você realmente consiga terminar.
Conheça mais sobre Jack Y
Jack Y
Custom training built around your life
- A partir deEstados Unidos
- Membro desdemai. de 2026
- Responde em aprox.:1 hora
Idiomas
Inglês, Indonésio
Hey, I'm Jack! I've been training consistently for
10+ years and I love designing programs that get
real results without taking over your life.
My background is in finance and analytics, so I approach
programming the same way I approach a complex model:
structured, data-driven, and built specifically for the
person in front of me. No copy/paste templates, no
trendy gimmicks, just thoughtful programming based
on proven principles.
Let's talk about your goals!
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Perguntas frequentes
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Q1: Sou um completo iniciante — você ainda pode me ajudar?
Sim, com certeza. Iniciantes costumam ter os melhores resultados porque começam do zero com uma base sólida. Vou criar um programa que se encaixe na sua capacidade atual e te leve com segurança. Basta ser honesto sobre seu nível de experiência na questionnaire.
Q2: Como isso é diferente dos programas gratuitos online?
Programas gratuitos são feitos para uma "pessoa média" que não existe. Eles assumem que você tem tempo ilimitado, recuperação perfeita, sem lesões e acesso a todo tipo de equipamento. Meus programas são feitos pensando EM VOCÊ — sua rotina real, seus equipamentos reais e seus objetivos reais.
Q3: Você é um personal trainer certificado?
Atualmente, não sou certificado. Sou um levantador com mais de 10 anos de treino consistente e formação analítica. Divulgo isso desde o começo porque honestidade importa. Meus programas são baseados em princípios comprovados, não em credenciais, e o trabalho fala por si só.
Q4: Que equipamento eu preciso?
Qualquer que seja o seu equipamento. Faço programas para academias comerciais completas, treinos em casa, setups na garagem, apenas com halteres e até treinos com peso corporal. Me diga o que você tem acesso e eu trabalho com isso. O programa é feito ao redor do seu equipamento, não o contrário.
Q5: Quanto tempo até ver resultados?
Depende do seu ponto de partida, consistência e recuperação. Iniciantes costumam se sentir mais fortes em 2-3 semanas. Mudanças visíveis na composição corporal geralmente levam de 8 a 12 semanas de treino consistente. O programa é feito para entregar resultados quando você se dedica — mas nenhum programa funciona se você não aparecer.
Q6: Posso receber um plano de alimentação ou macros?
Não forneço planos de alimentação personalizados — isso requer credencial de Nutricionista Registrado. O pacote Complete System inclui diretrizes gerais de metas de macros e estratégia nutricional que combinam com seu treino, mas para um planejamento alimentar específico, recomendo um RD.
Q7: E se o programa não se encaixar na minha rotina depois que eu receber?
É para isso que servem as revisões. Cada pacote inclui rodadas de revisão — me diga o que não está funcionando (muitos dias, sessões longas, exercícios que não funcionam) e eu ajusto. Comunicação é fundamental, então não sofra com um programa que não está dando certo.
Q8: E se eu me machucar durante o programa?
Pare de treinar e consulte um profissional de saúde imediatamente. Não sou qualificado para aconselhar sobre lesões. Assim que for liberado por um médico ou fisioterapeuta para voltar, me envie uma mensagem e posso ajustar o programa para contornar quaisquer restrições que eles tenham identificado.
