Ver categorias
Explorar
Fiverr Pro
Português
$
USD
Vou criar um programa de treinamento de força para iniciantes personalizado só para você
Jack Y
Sobre este Serviço
Tradução automática
Está começando a levantar peso? Vamos fazer seus primeiros meses valerem a pena.
A maioria das pessoas que entra na academia pela primeira vez perde meses tentando descobrir as coisas assistindo vídeos aleatórios no YouTube, PDFs gratuitos ou programas feitos para quem já treina há tempo. Eu escrevo programas que trazem resultados já na primeira semana, sem confusão ou adivinhações.
Treino consistentemente há mais de 10 anos e sei exatamente como é começar. Os iniciantes geralmente têm os melhores resultados porque cada treino gera progresso real e mensurável quando o programa é bem feito.
Este serviço é para quem nunca treinou antes, para quem está voltando após um tempo parado, e para quem está cansado de ficar improvisando sem estrutura. Seu programa é feito de acordo com seus objetivos, sua rotina e o equipamento que você tem acesso. Cada exercício vem com um link de tutorial, pesos iniciais conservadores e uma progressão clara, para você saber exatamente o que fazer.
Me envie uma mensagem antes de fazer o pedido com seus objetivos e o equipamento que possui. Vamos construir sua base do jeito certo.
Conheça mais sobre Jack Y
Jack Y
Custom training built around your life
- A partir deEstados Unidos
- Membro desdemai. de 2026
- Responde em aprox.:1 hora
Idiomas
Inglês, Indonésio
Hey, I'm Jack! I've been training consistently for
10+ years and I love designing programs that get
real results without taking over your life.
My background is in finance and analytics, so I approach
programming the same way I approach a complex model:
structured, data-driven, and built specifically for the
person in front of me. No copy/paste templates, no
trendy gimmicks, just thoughtful programming based
on proven principles.
Let's talk about your goals!
Tradução automática
Perguntas frequentes
Tradução automática
Q1: Nunca fui à academia antes — isso é para mim?
Sim, esse serviço foi feito especialmente para quem está começando. Seu programa vai incluir links de tutoriais de exercícios para você saber exatamente como cada movimento deve ser feito, além de dicas de execução para evitar erros comuns de iniciante. As primeiras semanas são para aprender os movimentos com segurança, não para levantar peso pesado.
Q2: Como isso é diferente de programas gratuitos para iniciantes na internet?
Programas gratuitos são feitos para um "iniciante médio" que na verdade não existe. Eles assumem que todo mundo tem o mesmo equipamento, a mesma rotina e o mesmo ponto de partida. Meus programas são feitos pensando em VOCÊ, no seu equipamento, nos seus dias disponíveis, nos seus objetivos e na sua capacidade inicial.
Q3: Você é um personal trainer certificado?
Não sou certificado oficialmente, mas sou um treinador com mais de 10 anos de treino consistente e formação analítica. Divulgo isso de cara porque honestidade é importante. Meus programas são baseados em princípios comprovados para iniciantes, não em credenciais.
Q4: Que equipamento preciso para começar?
O que você tiver. Faço programas para academias completas, treinos em casa, com halteres só, ou até treino com peso corporal. Me diga o que você tem acesso e eu vou adaptar o programa. Iniciantes geralmente progridem mais rápido com equipamentos simples mesmo.
Q5: Em quanto tempo vou ver resultados?
Iniciantes costumam ter o que chamam de "ganhos de iniciante", um progresso rápido que a maioria dos treinadores nunca mais vai experimentar. Com treino consistente, você deve se sentir mais forte em 2 a 3 semanas e notar mudanças visíveis em 8 a 12 semanas. O programa é feito para entregar resultados reais quando você se dedica.
Q6: Estou preocupado em me machucar. Como você evita isso?
O programa prioriza a qualidade do movimento antes da carga. Cada exercício tem um link de tutorial, dicas de execução e pesos iniciais conservadores. Iniciantes se machucam quando vão muito pesado muito rápido, e meus programas evitam isso por design.
Q7: Posso receber um plano de refeições junto com meu programa?
Não forneço planos de refeições personalizados, isso requer credencial de Nutricionista registrado. O pacote Complete System inclui orientações gerais de nutrição para iniciantes (metas de proteína, noções de qualidade alimentar) que combinam com seu treino, mas para um planejamento detalhado recomendo um nutricionista.
Q8: E se eu chegar na academia e não souber o que fazer?
Cada exercício do seu programa terá um link de tutorial que você pode abrir no celular na hora. O programa também diz exatamente o que fazer, em que ordem, com quais pesos e períodos de descanso. Você nunca vai entrar na academia sem saber o que fazer a seguir.
