Vou criar uma rotina de pilates para emagrecimento

‍️ TÍTULO DO GUIA GRATUITO

Reset de Yoga & Pilates de 7 dias para mulheres

Sinta-se mais forte, tonificada e menos estressada em apenas 10 a 15 minutos por dia

PÁGINA DE INTRODUÇÃO

Bem-vinda

Este guia foi criado para mulheres que querem se sentir mais fortes, confiantes e relaxadas sem passar horas na academia.

Em apenas 7 dias, você seguirá rotinas simples de yoga e pilates projetadas para:

• Fortalecer seu core
• Melhorar a flexibilidade
• Reduzir o estresse
• Tonificar seu corpo

Não é necessário experiência. Basta se dedicar a si mesma todos os dias ‍️

DIA 1 RESET COMPLETO DO CORPO

• Alongamento Gato-Vaca (1 min)
• Elevações de glúteo (15 repetições x2)
• Prancha (20 seg x3)
• Postura do bebê (1 min)

Foco: Acordar seu corpo & core

DIA 2 ATIVAÇÃO DO CORE

• Inseto Morto (10 repetições de cada lado)
• Elevações de perna (12 repetições x2)
• Abdominal bicicleta (15 repetições x2)
• Flexão para frente sentado (1 min)

Foco: Força do core

DIA 3 FLUXO PARA ALIVIAR O ESTRESSE

• Respiração profunda (2 min)
• Gato-Vaca (1 min)
• Postura do bebê (2 min)
• Alongamento de torção suave

Foco: Relaxar a mente & corpo

DIA 4 PARTE INFERIOR DO CORPO + CORE

• Agachamentos (15 repetições x2)
• Elevações de glúteo (15 repetições x2)
• Prancha (30 seg x2)
• Cachorro olhando para baixo (1 min)

Foco: Força + estabilidade

DIA 5 ESCULTURA DO CORE COM PILATES

• Chutes de borboleta (20 repetições)
• Círculos com as pernas (10 em cada direção)
• Abdominais (15 repetições x2)
• Alongamento da cobra (1 min)

Foco: Tonificar seu core