Vou criar um plano de dieta rico em fibras com receitas

Como a fibra é encontrada apenas em alimentos de origem vegetal, você naturalmente vai comer menos carne em uma dieta rica em fibras. Além disso, muitas das melhores fontes de fibra são alimentos integrais (ou minimamente processados), ricos em nutrientes.

Cereais integrais de café da manhã, macarrão integral, pão integral e aveia, cevada e centeio. Frutas como berries, peras, melão e laranjas. Vegetais como brócolis, cenoura e milho. Ervilhas, feijões e leguminosas. Nozes e sementes. Batatas com casca.

Pães, cereais e macarrão integral ou de trigo sarraceno. Arroz integral ou selvagem e outros grãos integrais, como aveia, kasha, cevada e quinoa. Frutas secas e suco de ameixa. Frutas cruas, incluindo aquelas com sementes, pele ou membranas, como berries. Vegetais crus ou mal cozidos, incluindo milho.

Consumir mais fibra solúvel também pode ajudar a perder gordura na barriga e evitar o ganho de gordura abdominal. Um estudo relacionou um aumento de 10 gramas na ingestão diária de fibra solúvel a uma redução de 3,7% no risco de ganhar gordura na barriga. Vários outros estudos também mostram que pessoas que consomem mais fibra solúvel têm menor risco de gordura na barriga.