Eu vou te dar um plano de treino para GRANDEZA

Vou criar um plano de treino atlético personalizado para você, independente dos seus objetivos de fitness. Pode ser desde escalar o Everest, perder peso, melhorar seu tempo na corrida, até se preparar para o serviço militar! EXEMPLO: Treino para definir abs! (Usando 1 kettlebell) regras - todos os exercícios devem ser feitos com 1 kettlebell e, em alguns deles, com uma mão de cada vez, trocando para a outra mão. Faça todos os exercícios com o mínimo de descanso possível (nenhum, se possível). Faça todos os movimentos e repetições em 1-3 rodadas, enquanto mede seu tempo. Boa forma é essencial, mas o tempo é seu objetivo final. Procure melhorar seu tempo constantemente! Vou explicar cada movimento se você não estiver familiarizado com algum deles, é só me chamar! Também posso te dar dicas de dieta, se tiver interesse. Movimentos - - Giro de kettlebell e toalha - 6 giros - Swing de kettlebell com uma mão - 6 repetições por braço - Avanço com kettlebell acima da cabeça - 6 repetições por braço - Thrusters com kettlebell de uma mão - 6 repetições por braço - Snatch com kettlebell de uma mão - 6 repetições por braço - Corrida de shuttle com kettlebell acima da cintura - 50 metros por braço (ida e volta) - Saltos tipo type-writer com kettlebell - 6 repetições Como disse, complete todas as repetições e movimentos pelo tempo. Vou te passar 1 plano de treino para um serviço