Ver categorias
Explorar
Fiverr Pro
Português
$
USD
Vou fazer um programa personalizado de ganho de massa muscular
Dylan
Sobre este Serviço
Tradução automática
Tá tendo dificuldade para ganhar músculo mesmo treinando pesado? O problema não é seu esforço, é seu programa.
Como fisiculturista e treinador de fitness, criei sistemas de ganho de músculo baseados em sobrecarga progressiva real, testados em corpos reais, incluindo o meu.
Vou montar um programa completo de hipertrofia que se encaixe na sua preferência de divisão de treino, dias disponíveis, equipamentos da academia e histórico de ganho de músculo. Sem adivinhações.
Programa de treino periodizado de 10 a 12 semanas
Volume, intensidade e frequência otimizados para cada grupo muscular
Seleção de exercícios compostos + isolados
Estratégia de nutrição: superávit calórico + metas de proteína
Cronograma de sobrecarga progressiva incluso
Se você é um praticante intermediário ou um iniciante querendo começar do jeito certo, esse programa vai te colocar na rota mais rápida para tamanho real.
Me envie uma mensagem. Vou fazer algumas perguntas rápidas para deixar o programa perfeito pra você.
Conheça mais sobre Dylan
Dylan
Personal trainer fitness
- A partir deFrança
- Membro desdemai. de 2026
- Responde em aprox.:1 hora
Idiomas
Francês, Inglês
HI, Im a bodybuilder and I help people how aren't confident with their shape to reach their goals as fast as possible.
I have a certification for coaching in France especially in bodybuilding and weightlifting and used to work at many gyms. Im now offering my services online.
If you want to reach a specific goal, if you are not feeling confident with your body and want to gain muscle mass or be more lean, I will work with you in order to understand what can make you progress including training, nutrition and lifestyle. I will be avalaible at anytime to answer at any of your questions.
Tradução automática
Meu portfólio
Perguntas frequentes
Tradução automática
Q1 — Sou iniciante. Esse programa é adequado pra mim?
Com certeza. Ajusto o volume, a intensidade e a complexidade de acordo com seu histórico de treino. Iniciantes costumam fazer os ganhos mais rápidos porque o corpo responde muito bem a estímulos estruturados. É só me informar seu nível no formulário de cadastro que ajusto o programa para você.
Q2 — Treino há anos, mas parei de ganhar. Você consegue ajudar?
Sim — quebrar platôs é uma das minhas especialidades. Progresso estagnado geralmente vem de falta de sobrecarga progressiva, má escolha de exercícios ou volume inadequado para seu nível. Vou identificar o que está faltando e criar um programa que faça seu corpo se adaptar de novo.
Q3 — Qual divisão de treino você vai usar no meu programa?
A que melhor se encaixar na sua rotina e preferência. Trabalho com Push/Pull/Legs, Upper-Lower, Bro splits, Full Body e splits ao estilo Arnold. Você pode me dizer sua preferência no formulário ou deixar que eu escolha com base nos seus objetivos e dias disponíveis — vou explicar meu raciocínio.
Q4 — Vou engordar enquanto estiver ganhando massa com esse programa?
Não, se seguir a estratégia de nutrição. O superávit calórico que vou passar é calculado para um ganho de massa magra — o suficiente para estimular o crescimento muscular sem ganhar gordura demais. Também vou te mostrar como acompanhar seu peso semanalmente para ajustar se precisar.
Q5 — Só tenho halteres em casa. Ainda assim posso montar um programa de ganho de massa?
Sim. Vou incluir substituições de exercícios que reproduzam os mesmos padrões de movimento e estímulo muscular usando o equipamento que você tem. Construir músculo sério em casa com halteres é totalmente possível quando o programa é feito do jeito certo.
Q6 — Como esse programa é diferente dos que encontro grátis na internet?
Programas grátis são feitos para uma pessoa genérica. Este é feito pra você — sua divisão, sua rotina, seu equipamento, seu nível. Os exercícios, volume e intensidade são escolhidos especificamente para seu corpo. Essa é a diferença entre ficar rodando em círculo e realmente crescer.
