Vou criar um programa de treino personalizado, plano de refeições, plano de exercícios, guia de academia

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Ayo L
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Sobre este Serviço

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Ainda pulando entre treinos aleatórios, se perguntando o que comer ou entrando na academia sem um plano claro?


Isso pode fazer o fitness parecer mais difícil do que realmente é. Você pode estar se esforçando, mas não vendo o progresso esperado simplesmente porque seu treino e sua alimentação não estão funcionando juntos.


Vou criar um programa de treino personalizado, plano de refeições, guia de academia e rotina de exercícios feitos sob medida para seu objetivo, rotina, experiência, preferências e equipamentos disponíveis. Em vez de te passar outra rotina copiada de algum lugar online, vou organizar tudo em um plano prático que te diga no que focar e como abordar seu treinamento.


Você terá uma estrutura mais clara para seus treinos, orientações sensatas de nutrição, direção para os exercícios e um roteiro que torna muito mais fácil manter a consistência.


Seja para perder gordura, ganhar músculo, aumentar força ou melhorar sua condição física geral, o objetivo é simples: tirar a adivinhação e te dar um plano que se encaixe na sua vida real.


Pronto para parar de adivinhar e começar a treinar com direção? Vamos montar seu plano.


  • Metas

    • Perder peso
    • Seja mais saudável e sinta-se melhor
    • Construção muscular

  • Equipamentos

    • Sem equipamentos (peso corporal)
    • Equipamentos básicos
    • Academia completa

Conheça mais sobre Ayo L

Ayo L

Specialist

  • A partir deNigéria
  • Membro desdeset. de 2026

  • Idiomas

    Inglês, Italiano, Alemão, Francês
I format books for Amazon KDP, IngramSpark and Lulu poetry, children's picture books, chapbooks, non-fiction, and prose. I work in Adobe InDesign, canva and illustrator and I pay attention to the stuff generic formatters miss: stanza spacing, verse centering, spine width, bleed, and the small typographic details that make a book look like it was actually typeset. I also handle cover formatting (front, back, spine) and print-ready PDFs at 300 DPI. If your file keeps getting rejected by KDP for layout reasons, or your poetry looks like a Word doc someone gave up on, that's usually my job.

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